Laissez-moi commencer ce guide complet en énonçant une vérité évidente. Notre corps est impitoyable. Il est brutalement honnête et très efficace pour nous communiquer ce qui ne va pas.
Si vous êtes ici, cela signifie que votre corps vous a donné une indication subtile que certaines choses doivent changer. La graisse du ventre que vous espérez perdre est le rappel. Un qui est très efficace quand on y pense. Cette graisse ne partira pas à moins de faire quelques changements.
Ce guide complet pour perdre rapidement du ventre est la solution. Il passe en revue les raisons pour lesquelles vous avez une obésité abdominale en premier lieu, et comment vous en débarrasser efficacement.
En toute honnêteté, j’ai créé ce guide pour moi-même. Luttant contre la graisse du ventre dans le passé, j’ai longtemps ressenti le besoin d’écrire sur mon parcours.
Voici ma progression jusqu’à maintenant :
Cliquez ici pour voir le programme complet que j’ai suivi
Sinon continuez à lire pour tout savoir sur la graisse abdominale.
Cela m’a pris un peu de temps et j’ai fait quelques erreurs en cours de route. Assez d’erreurs pour savoir ce qui fonctionne à coup sûr et ce qui est une perte de temps.
Pourquoi il est important de perdre la graisse du ventre
Avant de répondre à la question principale de ce guide « Comment perdre du ventre rapidement », vous devez d’abord savoir pourquoi cela est important.
La graisse viscérale n’est pas seulement inesthétique. Elle peut causer de graves dommages à votre corps en augmentant le risque de certaines maladies comme le diabète de type 2, le syndrome métabolique, les maladies cardiaques et certains types de cancer.
Cela affectera votre libido et fera des ravages sur votre système hormonal.
Plus tôt vous commencez à inverser le processus, mieux ce sera. Dans un an, vous aurez envie de commencer aujourd’hui.
Avoir une obésité abdominale est aussi une lutte quotidienne.
Les vêtements, bien sûr, sont de plus en plus difficiles à ajuster, et votre niveau d’énergie est minimisé au point où des activités ordinaires comme attacher les chaussures peuvent causer de légers désagréments.
La graisse abdominale joue également sur le mental, où vous essayez continuellement de choisir les bons vêtements et les bonnes couleurs juste pour cacher votre ventre de la vue de n’importe qui.
Contrairement à la graisse sous-cutanée qui s’accumule dans le bas de votre corps (cuisses et hanches), et n’affecte pas les processus métaboliques, la graisse abdominale affecte directement les organes en libérant des composés inflammatoires. En d’autres termes, elle n’est pas seulement assise là passivement.
Donc, avant de continuer à parcourir ce guide, assurez-vous de savoir pourquoi vous faites cela. Le reste est facile une fois que vous commencez à suivre le plan.
Ne dites « plus jamais » à tout ce qui vous dérange, et retournons la page suivante ensemble.
Comment maigrir du ventre naturellement à la maison
J’ai lu et relu beaucoup d’informations sur ce problème. Alors, permettez-moi de les résumer pour vous.
- Changez votre régime
- Commencez à faire de l’exercice
Facile non? Tellement vague et imprécis que vous seriez également satisfait si je vous disais : « perdez simplement la graisse du ventre, c’est facile ».
Quand vous n’avez pas de détails spécifiques, rien ne semble faisable. Manquant d’une description plus poétique ici, c’est comme pisser contre le vent. C’est extrêmement frustrant.
Certains sites ne comprennent même pas votre lutte du tout.
L’obésité est un sujet large, et parfois tout ce dont vous avez besoin est de perdre quelques kilos du ventre. Donc, dire « faire plus d’exercice » ou « manger sainement » ne fait pas vraiment de différence.
Les gens veulent aussi maigrir du ventre rapidement, en 1 semaine ou 1 moins, et non pas planifier une transformation physique trois mois à l’avance. Donc je suppose que vous aussi vous cherchez des solutions rapides.
Perdre la graisse du ventre ne nécessite pas d’effort surhumain. Vous n’avez pas à courir des dizaines de km, ou vous entraîner pendant des heures chaque jour. La mise en œuvre de certaines solutions intelligentes fera l’essentiel du travail.
Aller à la salle de gym est aussi ennuyeux. Et complètement inutile! Vous voyez l’image d’en haut? Je ne suis jamais entré dans un gym. Je n’ai pas eu à le faire.
Ce guide vous montrera exactement comment brûler la graisse du ventre à la maison, et avoir un ventre plat en moins de 5 semaines.
Voici une liste de ce que vous allez faire pour réduire la graisse abdominale en un mois:
- Arrêter de manger certains aliments.
- Changer légèrement certaines habitudes de vie.
- Faire de l’exercice 2-3 fois par semaine avec quelques exercices spécifiques qui sont super efficaces.
- Apprendre plus sur 5 superaliments qui vont accélérer le processus.
- Apprendre une poignée de trucs minceur qui vont lier le tout ensemble.
Commençons donc avec la section nutrition. Et ne vous inquiétez pas, je ne vais pas vous transformer en un chef cuisinier, et vous demander de dépenser une fortune sur la nourriture.
Ce qui est difficulté ne peut jamais être durable. Voulez-vous faire fonctionner les choses ? Rendez-les faciles.
Comment manipuler les aliments pour perdre du poids rapidement et naturellement
L’exercice n’est par le plus important, mais la nourriture est un facteur essentiel. Tout ce dont vous avez besoin est quelques changements.
Alors, quels aliments devriez-vous éviter afin de vous débarrasser de la graisse du ventre pour de bon?
Sucre raffiné
Si vous éliminez le sucre complètement de votre menu, votre taux d’insuline et de glucose réagira de façon agressive et vous serez confronté à des envies de nourriture tout au long de la journée.
Ce que vous allez faire à la place, c’est de dire adieu au sucre transformé seulement.
Le fructose naturel est bon. Le miel et les fruits entiers sont définitivement OK.
Une cuillère à soupe de miel brut non raffiné par jour va même accélérer le processus. Il contient du chrysène, un inhibiteur naturel de l’aromatase, qui vous aide à minimiser l’activité de l’aromatase dans votre corps, en diminuant l’accumulation de graisse.
Boissons sucrées
Une étude menée par le département de nutrition de l’Université de Californie indique clairement que la consommation de boissons sucrées artificiellement résulte d’une diminution des taux métaboliques et de l’oxydation globale des graisses.
Vous êtes également moins susceptible de satisfaire la faim en consommant des hydrates de carbone liquides.
Alcool
La consommation d’alcool est liée à la prise de poids autour du ventre, et affecte également négativement l’équilibre hormonal, ce qui augmente encore le stockage de graisse abdominale.
Il affecte également la régulation du taux de sucre dans le sang.
Éviter les gras trans
Probablement le type de nourriture le plus malsain sur la planète.
Alors que le sucre et les aliments transformés sont mauvais pour votre santé, ils sortent rapidement de votre système. D’une autre part, les gras trans restent plusieurs fois plus longtemps.
Ils sont souvent utilisés pour prolonger la durée de conservation de certains aliments emballés, alors assurez-vous de lire ces étiquettes.
Étant plus difficiles à éliminer par votre métabolisme, ils augmenteront rapidement la graisse abdominale.
Quel régime pour brûler la graisse du ventre utiliser ?
Les gens sous-estiment systématiquement les propriétés curatives de la nourriture.
Voici une liste des meilleurs aliments pour perdre du ventre rapidement à ajouter à votre menu minceur.
Manger plus de protéines
Manger plus riche en protéines est probablement le moyen le plus efficace de maigrir rapidement et sans effort.
Voici la science derrière cela …
La consommation de protéines augmentera votre taux métabolique et votre dépense énergétique. Parfois jusqu’à 30%.
Ainsi, à long terme, passer d’une alimentation plus axée sur les glucides à l’introduction de plus de protéines dans votre alimentation peut faire une différence notable.
Cela va également supprimer vos envies de nourriture, en diminuant efficacement l’appétit.
Manger plus de fibres
La fibre est directement liée au taux métabolique dans votre corps; cela affecte les hormones de la faim et réduit l’absorption de calories de la nourriture que vous mangez. Lorsque vous essayez d’aplatir le ventre, la fibre est votre ami.
Alors, à quoi fait référence la fibre alimentaire?
C’est un type de glucides que notre corps est incapable de digérer. Il traverse le système, la plupart du temps inchangé parce que nous manquons d’enzymes digestives pour le décomposer.
La plupart des gens, et c’est selon une étude publiée dans la presse académique nationale, consomment environ la moitié de l’apport alimentaire en fibres recommandé.
La fibre est souvent catégorisée en fonction de sa capacité à se dissoudre partiellement dans l’eau. Donc, il existe des fibres solubles et insolubles.
Il s’avère que celle soluble, qui est capable de se dissoudre dans l’eau forme une substance gélatineuse, qui aide à brûler les graisses abdominales plus rapidement.
Meilleurs aliments pour perdre du ventre
Voici donc une liste d’aliments spécifiques qui vous aideront dans le processus. Tandis qu’un régime riche en protéines et une consommation suffisante de fibres aideront à long terme, ces superaliments fonctionneront rapidement.
1. Aliments riches en carbinol Indole3
Lorsqu’il s’agit de moduler certains gènes liés à l’adipogenèse, la thermogenèse et l’inflammation, les aliments I3C agissent comme des médicaments sur ordonnance.
Pour expliquer, I3C réduit les mauvais oestrogènes dans le corps, ce qui est fortement lié à la graisse du ventre.
On le trouve dans le chou, le brocoli et le chou-fleur, et une portion unique de 100 g par jour ferait l’affaire.
2. Le curcuma fait mincir plus vite
Plusieurs études montrent que le curcuma (un ingrédient qui donne au curry sa teinte jaunâtre puissante) peut bloquer la formation et l’expansion des cellules graisseuses.
3. Supplément de cannelle
Ajout de cannelle à votre régime alimentaire (environ une cuillère à soupe tout au long de la journée) peut réduire considérablement la concentration de sucre dans le sang, vous aidant à perdre du poids plus facilement.
4. Le cumin aide aussi à perdre son ventre 3 fois plus vite
Juste ajouter une cuillère à soupe de cumin à votre apport alimentaire quotidien peut augmenter votre taux métabolique de combustion des graisses par un facteur de 3, selon une étude menée à l’Université Shahid Sadoughi des sciences médicales, en Iran. C’est un véritable brûleur de graisse naturel.
Encore une fois, nous parlons ici d’une simple astuce alimentaire qui va accélérer vos efforts de perte de graisse.
5. Graisses saines
Les gras sains, en particulier ceux qui sont mono-insaturés (que l’on retrouve principalement dans les noix et les graines), peuvent vous aider à réduire l’accumulation de graisse viscérale. Une étude publiée dans le Journal of American Heart Association conclut que la consommation quotidienne d’amandes peut réduire considérablement la graisse du ventre et les poignées d’amour.
Donc, non seulement vous devez réduire les graisses malsaines de votre alimentation, mais c’est encore mieux quand ils sont remplacés par des aliments sains à la place.
Dans un monde idéal, votre consommation de matières grasses tout au long de la journée devrait s’élever à environ 20% de votre apport calorique global.
Comme vous pouvez le voir, la perte de poids peut être grandement améliorée lorsqu’elle est associée à certains de ces superaliments. Et ce n’est pas comme si vous deviez vous gaver de légumes et de smoothies étranges. Seulement un peu de supplémentation est nécessaire.
Exercices pour perdre du ventre à la maison en 1 mois
Si vous avez essayé de faire certains types d’exercices pour abdos dans le passé, vous savez à quel point ils peuvent être exigeants. Surtout quand vous avez un excès de graisse du ventre, et les activités quotidiennes ordinaires semblent suffisamment dures en soi.
Ce chapitre qui suit ne vous dira pas de faire X abdos, ou courir X km.
J’ai été à votre place une fois, en essayant de brûler la graisse d’une partie spécifique du corps, et ces programmes d’entraînement ciblés ne fonctionnent pas.
Combien de fois faire de l’exercice pour se débarrasser de la graisse du ventre?
Les abdominaux font partie de l’abdomen, l’un des plus grands groupes musculaires du corps. Il aide le corps dans de nombreuses activités, et il est utilisé dans presque tous les mouvements.
En tant que tel, il réagit à presque tout ce que vous faites physiquement, alors le cibler directement n’est pas nécessaire.
Par conséquent, une bonne stratégie serait d’effectuer des exercices pour abdominaux 2-3 fois par semaine.
Comment aborder les séances d’entraînement abdos afin de brûler plus de graisse?
Pour maximiser les résultats, un bon étirement à la fin de votre entraînement est un must.
Je recommande de faire des entraînements complets pour tout le corps et non pas seulement entraîner les abdominaux.
Le secret pour mincir du ventre rapidement et de faire des entraînements cours et intenses.
Une habitude matinale pour réduire la graisse du ventre
Chaque matin, juste avant de préparer votre petit-déjeuner, buvez un seul verre d’eau. Il ne va pas faire une énorme différence dans les jours qui suivent, mais à long terme, cela va aider à éliminer la graisse du ventre.
Un autre processus qui fonctionne en arrière-plan
Il est confirmé que le stress entrave le potentiel de brûler les graisses.
Mais réduire le stress a l’effet inverse. La plupart des gens ne savent même pas qu’ils sont trop stressés, mais savent comment le réduire.
Donc, pour ne pas être vague et ne pas vous laisser avec une liste complète des activités qui sont confirmées pour réduire le stress, sachez ceci:
Assez de sommeil peut dépasser toutes les autres activités de réduction du stress. Il suffit de bien dormir 8 heures par jour, et vous allez réduire votre niveau de stress de moitié. Ensuite, ajoutez une séance d’exercice courte et intense tous les 2 ou 3 jours et oubliez les activités qui augmentent le cortisol tel que le jogging longue distance et le cardio répétitif.
Étape suivante – Comment avoir des abdos
Lorsque vous réduisez votre graisse abdominale, avoir un ventre plat pour une femme et des abdos visibles pour un homme est la progression logique. C’est plus faisable que vous ne le pensez.
Une fois que vous vous débarrassez de la graisse abdominale, les abdos vont devenir perceptibles dans deux ou trois semaines. Si perceptible que les gens vont penser que vous vous entraînez depuis des années.
Pas encore de ventre plat, il y a deux raisons principalement.
Tout d’abord, c’est la graisse tenace accumulée autour de l’abdomen. Et tandis que la perte de poids peut arriver rapidement, il est beaucoup plus difficile de perdre la graisse du ventre têtu et les poignées d’amour. En utilisant la combinaison de nutrition et d’exercice d’en haut va vous aider à mincir vite, mais vous devez les suivre attentivement pour voir des résultats rapides.
Donnez-vous environ 4 semaines.
Ensuite, la deuxième raison est également apparente. Vous devez développer votre rectus abdominis légèrement, afin de les rendre visibles.
Conclusion
J’espère vraiment que ce guide vous a donné suffisamment d’informations pour commencer à perdre le ventre, et obtenir un abdomen maigre et plat.
Suivant le plan d’en haut vous aidera à faire partir la graisse du ventre naturellement, avec des résultats drastiques en moins d’un mois. Si vous vous demandez comment réduire votre tour de taille, voici la réponse.
Pour résumer ce guide, voici ce que vous devez faire si vous cherchez commet maigrir vite du ventre:
- Mangez moins de sucre raffiné.
- Ne buvez pas de boissons sucrées artificiellement.
- Manger une cuillère à soupe de miel brut chaque jour.
- Limitez votre consommation d’alcool.
- Évitez complètement les gras trans.
- Mangez plus de protéines.
- Mangez plus de fibres solubles.
- Mangez 100 grammes par jour d’aliments riches en I3C.
- Ajouter le curcuma à votre régime.
- Mangez plus de graisses saines.
- Ajoutez de la cannelle à vos collations.
- Ajoutez du cumin à vos repas.
- Hydratez plus souvent.
- Buvez un verre d’eau tous les matins avant le petit-déjeuner
- Réduire le stress avec suffisamment de sommeil et d’exercice.
Maintenant vous savez exactement quoi faire et comment perdre du ventre vite. Ce processus peut prendre jusqu’à 6 semaines en fonction de votre poids actuel et des problèmes d’obésité, mais vous verrez certainement des résultats au cours de la première semaine ou deux.
