Aliments pour perdre du ventre plus facilement

Des aliments pour perdre du ventre rapidement

Tout le monde devrait consommer ce genre d’aliments tous les jours. Ce sont les aliments que je mange tout le temps  depuis le début de mon programme et qui m’ont aidé à perdre du ventre plus rapidement.

Ce ne sont pas tous les aliments qui font grossir. Certains aident même à bruler la graisse. Au lieu de penser à ce qu’on doit éviter, pourquoi ne pas penser aux aliments qu’on doit consommer plus souvent? Voici mes aliments préférés pour être plus en santé et perdre du poids.

Les grains entiers

Les grains entiers sont très riches en fibres, minéraux et vitamines et contiennent moins de calories que les autres grains raffinés. Choisissez par exemple des pains à grains entiers à 100% et des céréales d’avoine.

Noix

Si vous voulez grignoter quelque chose qui aide à perdre du poids, les noix sont le meilleur choix. C’est une bonne source de protéines, mais il ne faut pas en abuser, elles contiennent aussi des gras qui sont denses en calories. Quelques noix entre les repas aident à contrôler son appétit.

Huile d’olive

C’est une des meilleures sources de lipides. Les matières grasses ne sont pas toutes mauvaises. Le corps à besoin de lipides pour fonctionner correctement. Pourquoi l’huile d’olive est-elle différente des autres sources de lipides? Elle ne contient pas de cholestérol et pas de gras saturé qui sont moins bons pour la santé cardiovasculaire.

Œufs

C’est une source saine de protéines et lipides. Des recherches ont montré que les œufs aident à perdre du poids en nous aidant à contrôler notre appétit.

Haricots et Légumes

Les haricots et les légumes frais peuvent être ajoutés à vos repas favoris. Les légumes contiennent la vitamine b12 qui aide à métaboliser la graisse, donc maigrir.

Viande maigre et poisson

Si vous cherchez une bonne source de protéines qui contient peu de gras et calories, alors le poisson est le meilleur choix. Vous pouvez aussi consommer les autres types de viandes comme le bœuf ou le porc, mais choisissez des coupes plus maigres.

Légumes verts

Les légumes verts sont riches en nutriments, minéraux, fibres et vitamines. Il faut en manger plusieurs fois par jour, au moins 5 portions.

Produits laitiers

Le lait contient du calcium qui aide à bruler la graisse. Bien sûr, il faut choisir des produits laitiers faibles en gras et en consommer plusieurs fois par jour. Buvez du lait tous les jours.

Le thé

Le thé vert aide à augmenter le métabolisme. On dit que c’est meilleur que du café en terme de perte de poids et c’est surement mieux que du coca cola et autres jus sucrés. Essayez de boire le thé sans sucre et plusieurs tasses par jour.

Avec ces aliments sains, vous allez avoir une excellente nutrition saine et équilibrée qui va vous aider à maigrir et maintenir un poids santé.

Amusez-vous avec votre perte de poids et n’oubliez pas de continuer avec vos activités physiques et entrainements pour accélérer les résultats.

Meilleurs entrainements et exercices pour maigrir plus vite

Une des méthodes les plus simples et pourtant les plus mal utilisées pour perdre du ventre est les exercices cardiovasculaires.

Ce qui est intéressant est que tout le monde essaye d’en faire pour maigrir plus vite du ventre, mais ils le font d’une mauvaise manière et n’obtiennent pas les résultats voulus.Exercices pour perdre du ventre rapidement

Voici quelques règles à suivre pour rendre les entrainements physiques bruleurs de graisse beaucoup plus efficaces :

Faire les bons types d’exercices. Certains entrainements brulent beaucoup plus de calories et de graisse que d’autres.

La meilleure manière d’y arriver et de travailler le corps plus intensément. C’est une façon de raccourcir ses séances d’exercice et c’est beaucoup plus efficace que les entrainements lents et longs.

Bien sûr, tout exercice est meilleur que rien, mais c’est possible d’avoir des résultats optimaux et ceci plus rapidement en utilisant les bonnes techniques.

Des entraînements courts et intenses. Il n’y a aucun avantage à faire des heures et des heures d’exercices par jour et cela chaque jour. Cela devient ennuyant et on a tendance à lâcher après quelques semaines.

C’est plus efficace de faire un entrainement intense au lieu d’un qui est long et ennuyant.

S’amuser et diversifier. Il y a une infinité de possibilités de faire des exercices, même sans équipement et cela chez soi. Diversifiez chaque jour et n’oubliez pas de vous amuser.

Du cardio de haute intensité à intervalle – Une des meilleures méthodes pour faire ses exercices pour perdre du poids.

Pour faire un entrainement à intervalles, il suffit de changer le rythme de l’exercice toutes les quelques minutes ou secondes.

Comment ça fonctionne? Durant le premier segment, il faut pousser l’effort au maximum. Ensuite, on ralentit pendant quelques minutes, pour reprendre son souffle et récupérer de l’énergie. Ensuite, on accélère pour un autre court segment.

L’avantage de ce type d’entrainement est qu’on travaille le système cardiovasculaire à plusieurs niveaux. De cette façon, le corps brule beaucoup plus de calories en moins de temps que les autres exercices cardio, par exemple le tapis roulant, le jogging ou le vélo elliptique.

Un exemple d’entrainement à intervalles:

Toujours commencer par un échauffement avant la séance.

  1. 2 – 3 minutes de course à vitesse moyenne
  2. 1 – 2 minutes de course rapide (il faut mettre beaucoup d’effort)
  3. 2 – 3 minutes de marche rapide
  4. 1 – 2 minute course rapide (effort maximal)
  5. 2 – 3 minutes de course à vitesse moyenne
  6. 2 – 3 minutes de course légère
  7. 2 – 3 minutes de marche

Terminer avec des étirements…

Le même principe peut s’appliquer à des exercices à faire à la maison sans équipement comme les pompes, les abdos, les squats, etc.

L’entrainement complet peut durer de 10 à 20 minutes et c’est suffisant pour commencer à maigrir très rapidement.

Il y a également plusieurs autres exercices que vous pouvez faire à la maison sans équipement si vous ne voulez pas faire de la course à l’extérieur.

Voici une courte vidéo que j’ai aimé qui montre 5 exercices à faire à la maison et qui m’ont aidé à avoir un ventre plat:

Je vous conseille de voir le programme que j’ai suivi, il contient une collection d’exercices sans équipement qui peuvent se faire chez soi.

10 Trucs Faciles Pour Perdre Du Ventre Rapidement

Trucs pour perdre du ventre rapidementVoici 10 trucs que j’ai utilisé et qui m’ont aidé à diminuer mon tour de taille et perdre du ventre plus vite:

Utiliser plusieurs de ces trucs ensemble, va grandement augmenter leurs efficacité…

1. Avant de commencer une diète il faut savoir combien de calories votre corps a besoin pour commencer à perdre du poids. En général, il faut manger jusqu’à 500 calories en moins par jour pour perdre environ un demi-kilo par semaine. Commencez à couper les aliments évidents comme ceux qui contiennent beaucoup de sucre et le pain blanc.

2. Manger des fruits et légumes. Il faut manger au moins 5 portions par jour surtout des légumes – cela aide à avoir un corps sain parce que les légumes contiennent des fibres, vitamines et antioxydants. En manger entre les repas aide à ne pas avoir faim tout le long de la journée et aide également à garder son métabolisme élevé pour brûler plus de calories.

3. Faire attention aux calories et aux quantités de nourriture qu’on consomme. Évitez les aliments trop riches en calories et mangez des petites portions. Il est recommandé de manger de 6-7 fois par jour en petites portions pour commencer à maigrir. Un bon truc pour manger moins est de mâcher lentement, le corps a besoin de jusqu’à 10 minutes pour se sentir rassasié.

4. Ne pas sauter les repas, surtout le petit déjeuner. Quand on essaye de perdre du ventre efficacement c’est tentant de jeuner ou de manger presque rien. Jeuner ne fait que perdre de l’eau et de la masse musculaire, mais très peu de graisse est perdue au final. C’est vraiment le contraire de ce qu’on veut accomplir. Manger régulièrement des petits repas aide à perdre du poids en gardant le métabolisme élevé tout le long de la joursée.

5. Ne pas trop se priver de nourriture et se stresser avec la nourriture. C’est bien de manger de temps en temps un morceau de gâteau aux occasions spéciales, mais il ne faut pas en abuser et en faire une habitude chaque jour.

6. Aliments simples et naturels. Des repas déjà préparés du commerce sont trop élevés en sodium et en mauvaises graisses. Manger des aliments naturels c’est très bons pour perdre du poids et se garder en santé.

7. Éviter les produits faibles en gras ou 0% gras. Faibles en gras ne veut pas nécessairement dire faibles en calories. Même chose avec les produits faibles en sucre. La meilleure manière c’est de regarder la liste des ingrédients. Si vous ne les connaissez pas et en sont des produits chimiques en grande partie, il faut les éviter.

8. Les jus de fruits ne sont pas aussi bons que les fruits entiers. Les jus contiennent énormément de sucre et peu de fibres. Au lieu buvez 5-6 verres d’eau par jour, du thé vert ou café non sucré.

9. Si possible, gardez un journal alimentaire. Ceci va aider à garder le contrôle de ce que vous mangez, trouver les erreurs et améliorer certains aspects de votre nutrition.

10. N’oubliez pas de faire de l’activité physique. 10 à 20 minutes par jour sont nécessaire pour rester en santé et aider à perdre du ventre plus rapidement. Truc : S’entrainer régulièrement à chaque semaine est extrêmement efficace pour perdre du poids.