Comment Maigrir Du Ventre Plus Vite À L’Aide Des Noix

Noix maigrir ventre

Les noix sont considérées comme étant extrêmement saines, car elles sont remplies de nutriments et d’antioxydants.

En fait, elles ont été liées à de nombreux bienfaits pour la santé, y compris la protection contre les maladies cardiaques et le diabète.

Cependant, elles sont également riches en matières grasses et en calories, ce qui peut faire éviter à de nombreuses personnes les noix par peur qu’elles engraissent.

Dans cet article, je vais examiner les preuves pour déterminer si les noix font maigrir du ventre plus rapidement ou qu’elles engraissent.

Les noix sont riches en matières grasses et en calories

Il est vrai, les noix sont riches en calories.

C’est parce qu’elles sont constituées en grande partie de lipides, ce qui est une source concentrée d’énergie. Un gramme de graisse contient 9 calories, tandis qu’un gramme de glucides ou de protéines contient seulement 4 calories.

Les noix contiennent principalement des graisses insaturées. Ce type de graisse est associé à une protection contre de nombreuses maladies différentes, telles que les maladies cardiaques.

Les teneurs en calories et en matières grasses par portion de 28 grammes de certaines noix communément consommées sont indiquées ci-dessous:

  • Noix de Grenoble: 183 calories et 18 grammes de graisse
  • Noix du Brésil: 184 calories et 19 grammes de graisse
  • Amandes: 161 calories et 14 grammes de graisse
  • Pistaches: 156 calories et 12 grammes de graisse
  • Noix de cajou: 155 calories et 12 grammes de graisse

Comme elles sont riches en matières grasses et en calories, de nombreuses personnes supposent que l’ajout de noix à leur alimentation entraînera un gain de poids.

Cependant, comme nous allons le voir plus loin, les études scientifiques ne l’appuient pas.

Plusieurs études d’observation ont révélé que la consommation régulière de noix n’est pas associée à un gain de poids et peut même l’empêcher.

Par exemple, une étude a examiné les régimes de 8 865 hommes et femmes de plus de 28 mois.

Il a constaté que ceux qui mangeaient deux portions ou plus de noix par semaine avaient un risque de gain de poids de 31% moins élevé que ceux qui n’en mangeaient jamais ou rarement.

En outre, une revue de 36 études a révélé que la consommation régulière de noix n’était pas liée à une augmentation du poids, de l’indice de masse corporelle (IMC) ou du tour de taille.

Dans les études contrôlées où les participants devaient adhérer à un régime strict, l’ajout de nombreux types de noix n’a pas provoqué des modifications sur le poids corporel.

Plus important encore, dans les études où les noix ont été ajoutées au régime des personnes qui ont pu manger librement, la consommation de noix n’a pas entraîné un gain de poids.

Cela dit, un petit nombre d’études ont rapporté que manger des noix était associé à une augmentation du poids corporel.

Cependant, toute augmentation de poids était très faible, beaucoup plus faible que prévu et tend à être insignifiante à long terme.

Manger des noix peut même faire mincir plus rapidement

Plusieurs grandes études d’observation ont révélé que manger des noix fréquemment est va aider à mincir du ventre naturellement.

Ce n’est pas clair pourquoi, mais cela peut être dû en partie aux choix alimentaires plus sains de ceux qui mangent des noix.

Cependant, les études humaines montrent que l’ajout de noix dans le cadre d’un régime amaigrissant n’empêche pas la perte de graisse. En fait, cela augmente souvent la perte de poids.

Par exemple, une étude de 65 personnes en surpoids ou obèses a comparé un régime à faible teneur en calories complétée par des amandes à un régime faible en calories complété par des glucides complexes.

Ils ont consommé des quantités égales de calories, de protéines, de cholestérol et de graisses saturées.

À la fin de la période de 24 semaines, ceux du régime des amandes avaient une réduction de poids et d’IMC de 61%, une réduction de 50% du tour de taille et une réduction de 55% de la masse graisseuse.

Dans d’autres études, les régimes contrôlés en calories contenant des noix ont entraîné une perte de graisse abdominale similaire à celle d’un régime sans céréales contrôlé en calories.

Cependant, le groupe consommant des noix a connu des améliorations dans le cholestérol, y compris une réduction du «mauvais» cholestérol LDL et des triglycérides. Ceux qui consomment les régimes sans noix de noix n’ont pas bénéficié de ces bienfaits.

Les noix aident à réduire l’appétit et augmenter le sentiment de plénitude

L’ajout de noix à son régime alimentaire va réduire la faim et va aider à se sentir plein plus longtemps.

Dans une étude, plus de 200 personnes ont été invitées à manger des arachides comme collation.

Le résultat a été qu’ils ont naturellement mangé moins de calories plus tard dans la journée. Cet effet a été plus important lorsque les cacahuètes ont été mangées en collation plutôt que dans le plat principal.

On pense que leurs effets de suppression de l’appétit sont probablement dus à la production accrue des hormones peptide YY (PYY) et/ou de la cholécystokinine (CCK), qui aident à réguler l’appétit.

La théorie est que la teneur élevée en protéines et en matières grasses saines peut être responsable de cet effet.

Les noix vont aider à brûler les graisses du ventre

Certaines preuves suggèrent aussi que la consommation de noix peut augmenter le nombre de calories brûlées par le corps au repos.

Une étude a révélé que les participants ont brûlé 25% de calories supplémentaires après un repas contenant des noix par rapport aux repas contenant de la graisse provenant de sources laitières.

Une autre étude a révélé que la supplémentation en huile d’arachide pendant huit semaines a entraîné une augmentation de 5% de la combustion des calories. Cependant, cela n’a été observé que dans les personnes en surpoids.

En outre, certaines études montrent que chez les personnes obèses et en surpoids, les noix peuvent augmenter la combustion des graisses.

Cependant, on ne connaît pas exactement comment le processus fonctionne exactement et des études supplémentaires sont nécessaires pour confirmer le lien entre les noix et l’augmentation de la dépense de calories.

Conclusion

En dépit de la teneur élevée en matières grasses et en calories, les noix sont incroyablement saines.

La consommation régulière de noix dans le cadre d’une alimentation saine n’est pas associée à un gain de poids et peut même vous aider à perdre du poids naturellement et plus rapidement.

Cependant, il est important d’exercer un contrôle des portions.

Il est recommandé de manger une portion de 28 grammes chaque jour.

Comme option la plus saine, choisissez des variétés simples et non salées.

Un article qui pourrait vous intéresser: Les bienfaits des noix de coco pour maigrir.

6 Trucs Habituels Pour Maigrir Rapidement Qui Ne Fonctionnent Pas

Beaucoup de gens veulent perdre du poids rapidement.

Pas étonnant, les méthodes qui promettent des résultats rapides sont tentantes. Malheureusement, beaucoup d’entre elles sont excessivement restrictives et tout simplement inefficaces à long terme.

Qui plus est, certains sont carrément dangereux.

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Voici les 6 trucs « rapides et efficaces » les plus connus, mais qui ne fonctionnent pas vraiment.

Impossible de maigrir – trucs pour perdre du poids inutiles

1. Régimes liquides

Les diètes de perte de poids liquides existent depuis plusieurs décennies. Ils impliquent de remplacer tout ou une partie de vos repas par un repas liquide ou un smoothie.

Bien que la plupart des gens peuvent et perdent du poids rapidement sur ces régimes liquides à très faible teneur en calories, le regain de poids est extrêmement fréquent.

Cela est logique, car boire des repas liquides ne favorise pas des habitudes alimentaires saines, qui sont nécessaires pour le maintien du poids avec succès.

En outre, les recherches suggèrent que la suite d’un programme de perte de poids à base de liquides peut conduire à une alimentation désordonnée, comme les fringales alimentaires ou la restriction alimentaire.

Dans une étude de 28 semaines, des femmes obèses ont été affectées à plusieurs stratégies amaigrissantes. À la fin de l’étude, une augmentation significative des fringales incontrôlables était survenue dans le groupe qui a suivi la méthode des repas liquides.

Alors que les régimes liquides peuvent faire maigrir du ventre vite et à court terme, ils semblent faire plus de mal que de bien à long terme.

2. Les pilules « Carb Blocker »

Les inhibiteurs de glucides, ou bloqueurs d’amidon sont des suppléments qui promettent de favoriser une perte de poids facile.

Ils contiennent des extraits de haricots qui interfèrent avec l’alpha-amylase, une enzyme qui décompose les glucides complexes en unités de sucre plus petites que votre corps peut absorber.

Les glucides complexes comprennent les céréales, les pommes de terre et les patates douces. Si les glucides complexes ne sont pas décomposés en sucre, leurs calories ne peuvent pas être absorbées par le corps.

Cependant, les carb blockers ne peuvent pas complètement empêcher la digestion et l’absorption des glucides complexes. Ils ralentissent seulement l’action de l’alpha-amylase.

Dans une étude, il a été trouvé qu’un bloqueur d’amidon peut inhiber plus de 96% de l’amylase, mais il a seulement empêché 7% des glucides d’être absorbés.

Cela suggère que si vous avez pris un bloqueur de glucides avec une portion de spaghetti contenant 60 grammes d’amidon, vous finirez par absorber environ 4 grammes de glucides de moins et environ 16 calories de moins.

Pourtant, certaines études ont constaté que les bloqueurs de glucides peuvent provoquer une perte de graisse modérée, surtout lorsque votre apport en glucides est élevé. Dans une étude, ces médicaments ont causé la plus grande perte de poids chez les personnes qui ont consommé principalement des glucides dans leur alimentation.

Finalement, vous ne devez pas compter sur les bloqueurs de glucides pour arriver à mincir de façon significative.

3. Les régimes à la mode

Les régimes miracles à la mode ont toujours été populaires parce qu’ils promettent une perte de poids rapide si vous suivez des directives très spécifiques.

Certains des régimes les plus connus existent depuis des décennies, et des nouveaux sont constamment créés.

Voici quelques exemples de régimes populaires ou de régimes à la mode: la diète soupe aux choux, régime pamplemousse, diète militaire 3 jours, etc.

Bien que certains de ces régimes semblent amusants, ils ne sont pas une bonne idée si votre objectif est de perdre du poids de façon durable. Ils ne sont pas bien équilibrés, nutritifs ou basés sur la science.

La plupart d’entre eux sont très faibles en calories, ce qui peut certainement produire une perte de poids rapide dans le court terme.

Cependant, il a démontré que la restriction calorique sévère peut conduire à une réduction du taux métabolique, la perte de masse musculaire et à une faim incontrôlable qui rend le gain de poids inévitable.

De plus, ces régimes sont généralement faibles en protéines. Comme discuté précédemment, cela peut causer beaucoup des mêmes effets que la restriction calorique drastique.

4. Les pilules brûle graisse

Prendre une pilule qui vous aide à brûler les graisses peut sembler la solution parfaite pour éliminer le ventre rapidement.

Cependant, certaines de ces pilules contiennent des ingrédients douteux qui peuvent finir par faire beaucoup plus de mal que de bien.

La caféine est l’un des principaux ingrédients dans de nombreuses pilules amaigrissantes.

Dans une étude, les hommes ont connu une augmentation du taux métabolique après avoir consommé un supplément contenant de la caféine et des antioxydants comme le EGCG, qui se trouve dans le thé vert.

Bien que de modestes quantités de caféine sont sans danger et peuvent aider à promouvoir la perte de graisse et d’améliorer la performance physique, certains brûleurs de graisse contiennent des substances qui peuvent entraîner des effets secondaires dangereux.

Les rapports de dommages au foie et d’autres problèmes de santé ont été liés à certains suppléments brûleurs de graisse, y compris ceux qui contiennent le DNP et l’acide usnic.

Dans deux cas, des jeunes femmes en bonne santé antérieurement ont développé une insuffisance hépatique nécessitant une transplantation après avoir consommé ces pilules contenant de l’acide usnic.

Ironiquement, les annonces pour les brûleurs de graisse et les pilules de perte de poids sont souvent trouvées dans les magazines de conditionnement physique qui favorisent un mode de vie sain.

Au lieu de prendre des pilules qui contiennent des ingrédients potentiellement dangereux, boire quelques tasses de café ou de thé vert par jour aura un effet beaucoup plus sain.

5. Manger un seul aliment

Manger un seul aliment a été une approche pour perdre du ventre rapide populaire pendant des décennies.

Il s’agit de manger autant que vous voulez d’un seul aliment pour plusieurs jours. Les exemples incluent de manger seulement des fruits, des œufs, des pommes de terre ou des biscuits.

Comme les autres méthodes déjà mentionnées, la perte rapide de poids à court terme peut se produire avec cette stratégie. Cela arrive simplement parce que vous allez être si ennuyé de manger un seul aliment que votre apport calorique diminue automatiquement.

Un problème avec cette stratégie alimentaire est qu’elle est déséquilibrée. Tout en mangeant seulement des œufs fournit beaucoup plus de protéines et d’autres nutriments qu’un régime composé de pommes de terre ou de biscuits, il manque les fibres et les antioxydants trouvés dans les aliments végétaux.

Il y a peu, voire aucune étude sur la consommation mono. Toutefois, des preuves anecdotiques suggèrent que les gens vont presque toujours retrouver le poids après que le régime soit terminé.

Et comme d’autres régimes qui restreignent sévèrement les choix alimentaires, il ne vous aide pas à développer des habitudes alimentaires qui mèneront à une perte de graisse réussie.

6. La cétone de framboise

Les cétones de framboise sont des composés trouvés dans les framboises rouges et d’autres baies et fruits.

Ils sont fréquemment utilisés pour ajouter de la saveur et du parfum aux aliments et aux cosmétiques. Ces dernières années, ils ont également été commercialisés comme un supplément pour maigrir.

On prétend que les cétones de framboise stimulent la perte des graisses et augmentent les niveaux d’adiponectine, une hormone qui a des effets anti-inflammatoires et aide à réguler le métabolisme.

Bien que l’adiponectine est produite par les cellules adipeuses, les personnes obèses ont généralement des niveaux beaucoup plus faibles d’adiponectine que les personnes maigres.

Les premières études sur des souris ont révélé que les cétones de framboise augmentaient la combustion de graisses et contribuaient à protéger les maladies de foie. Cependant, les doses reçues par ces animaux étaient extrêmement élevées.

Par contre, très peu de recherches ont été menées chez l’homme, et jusqu’à présent les résultats ne sont pas si impressionnants.

D’autre part, une étude de 2016 n’a trouvé aucune différence significative dans le taux métabolique ou la perte de graisse abdominale chez les personnes qui ont pris un supplément de cétone de framboise, comparativement à ceux qui ont reçu une pilule placebo.

À ce stade, les recherches ne soutiennent pas l’utilisation de ce produit pour maigrir sans effort.

Conclusion

Beaucoup de régimes alimentaires et de produits promettent de faire perdre du ventre très rapidement et naturellement.

Mais alors que certains peuvent diminuer le poids temporairement, ils sont peu susceptibles de vous aider à atteindre votre vrai objectif qui est de maigrir et ne plus reprendre.

De plus, ces approches « rapides » peuvent conduire à des problèmes de santé, des troubles de l’alimentation et généralement vont vous laisser avec plus de poids qu’avant.

La seule solution pour des résultats durables est de suivre une alimentation bien équilibrée qui fonctionne pour vous et de vous y tenir à long terme.

Est-ce Que La Bière Fait Grossir Du Ventre ?

Comment perdre le ventre de bière

Boire de la bière est souvent associée à une augmentation de la graisse corporelle, en particulier autour du ventre. C’est même communément appelé un « ventre de bière » ou « bedaine de bière ».

Mais la bière fait-elle vraiment prendre de la graisse sur le ventre ? Dans cet article, je vais répondre à cette question.

On pense que la consommation de bière peut augmenter la graisse du ventre de plusieurs façons.

Les principales causes sont : augmente l’excès de consommation de calories, cela peut empêcher le corps de brûler la graisse et cela peut d’augmenter la teneur en phytoestrogènes de votre régime.

Voici les trois principales raisons pour lesquelles la bière peut être un facteur particulièrement important de gain de graisse du ventre:

Augmente votre apport calorique

Gramme pour le gramme, la bière contient autant de calories qu’une boisson gazeuse, il a donc le potentiel d’ajouter beaucoup de calories à votre alimentation.

Certaines études ont également montré que la consommation d’alcool peut augmenter votre appétit à court terme, vous faisant manger plus que vous le feriez normalement.

De plus, il a été démontré que les gens ne compensent pas toujours les calories qu’ils consomment de l’alcool en mangeant moins d’autres aliments.

Cela signifie que boire de la bière régulièrement pourrait de façon significative augmenter le nombre de calories de votre régime.

La bière peut prévenir la perte de poids

Boire de l’alcool peut empêcher votre corps de brûler les graisses. Le corps donne la priorité à l’élimination de l’alcool par rapport aux autres aliments et sources d’énergie, y compris les graisses stockées.

En théorie, la consommation régulière d’alcool pourrait donc contribuer à une augmentation de la graisse corporelle.

Cependant, les études portant sur ce sujet ont trouvé des résultats partagés. À long terme, boire de la bière régulièrement, mais modérément dans des portions inférieures à 500 ml par jour ne semble pas conduire à une augmentation du poids corporel ou de la graisse abdominale.

Néanmoins, boire plus que cela pourrait très bien conduire à un gain de poids significatif au fil du temps.

La bière contient des phytoestrogènes

Les fleurs de la plante de houblon servent à donner à la bière sa saveur.

Cette plante est connue pour être très élevé en phytoestrogènes qui sont des composés végétaux qui peuvent imiter l’action de l’hormone sexuelle féminine l’œstrogène dans le corps.

En raison de leur teneur en phytoestrogènes, il a été suggéré que le houblon dans la bière pourrait causer des changements hormonaux chez les hommes qui augmentent le risque de stockage de la graisse du ventre.

Cependant, bien qu’il soit possible que les hommes qui boivent de la bière soient exposés à des niveaux plus élevés de phytoestrogènes, on ne sait pas exactement comment ces composés végétaux affectent leur poids ou leur graisse du ventre.

Est-ce que la bière vous fait vraiment gagner de la graisse du ventre?

 

La graisse stockée autour de votre ventre est considérée comme le type le plus dangereux de graisse pour votre santé.

Les scientifiques appellent ce type de gras : la graisse viscérale.

La graisse viscérale est métaboliquement active, ce qui signifie qu’elle peut interférer avec les hormones de votre corps.

Cela peut modifier la façon dont votre corps fonctionne et va augmenter le risque de maladies comme le syndrome métabolique, le diabète de type 2, les maladies cardiaques et le cancer.

Même les personnes qui ont un poids normal ont un risque accru de problèmes de santé s’ils ont une grande quantité de graisse sur le ventre.

Certaines études ont lié la consommation élevée d’alcool provenant de boissons comme la bière à un risque accru de gain de graisse viscérale.

Une étude récente a même révélé que les hommes qui consomment plus de trois verres par jour étaient 90% plus à risque de développer beaucoup de graisse sur le ventre par rapport à ceux qui n’en boivent pas autant.

Fait intéressant, d’autres études ont suggéré que la consommation de bière dans des quantités modérées de moins de 500 ml par jour ne peut pas porter ce risque.

Cependant, d’autres facteurs peuvent contribuer à cette différence. Par exemple, les personnes qui boivent une quantité modérée de bière peuvent également avoir un mode de vie plus sain que ceux qui consomment des quantités plus importantes.

La plupart des études montrent que la consommation de bière est liée à la fois à une augmentation de la circonférence de la taille et du poids corporel. Cela indique que la consommation de bière ne met pas spécifiquement du poids sur votre ventre. Cela fait prendre du poids dans l’ensemble.

Ce risque de prise de poids peut être encore plus élevé chez les personnes déjà en surpoids par rapport aux personnes de poids normal qui boivent de la bière.

Dans l’ensemble, il est pensé que plus vous en buvez, plus votre risque de prendre du poids et de développer un ventre de buveur de bière est élevé.

Comment maigrir du ventre et se débarrasser du ventre de buveur de bière ?

 

La meilleure façon de se débarrasser du ventre de bière est par le régime alimentaire et l’exercice.

Si vous buvez beaucoup, vous devriez également penser à limiter votre consommation d’alcool ou même de l’abandonner complètement pour un certain temps.

Essayez d’éviter la consommation excessive d’alcool, ou de consommer beaucoup d’alcool sur un ou deux jours.

Malheureusement, il n’y a pas un régime parfait pour perdre du ventre rapidement. Toutefois, les régimes qui contiennent de faibles quantités de viandes transformées, de boissons sucrées et de produits céréaliers raffinés ont été associés à des résultats très rapides.

Donc, si vous essayez de perdre du poids et d’améliorer votre santé, passez à un régime basé principalement sur des aliments entiers et non transformés et réduisez le sucre ajouté.

L’exercice est également un moyen vraiment efficace pour les hommes et les femmes de perdre son ventre. L’exercice cardio-vasculaire et l’exercice à haute intensité vont grandement aider.

De plus, l’exercice a beaucoup d’étonnants bienfaits pour la santé en plus de la perte de poids, ce qui en fait l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour améliorer votre santé.

Conclusion

Boire de la bière peut entraîner un gain de poids de tout type, y compris la graisse du ventre.

Il faut retenir que plus vous en buvez, plus votre risque de gain de poids est élevé.

Il semble que la consommation modérée d’une bière par jour (ou moins) n’est pas liée à ce problème de « ventre de bière ».

Toutefois, si vous buvez beaucoup de bière, vous êtes à un risque très élevé de gain de graisse abdominale, ainsi que divers autres problèmes de santé graves.

Pour minimiser votre risque de prendre du poids, assurez-vous de garder votre consommation d’alcool dans les limites recommandées et de mener une vie saine et active.